Niacina

Niacina, ou vitamina B3, é uma das vitaminas essenciais do complexo de água B que o corpo precisa transformar em energia. Todas as vitaminas e minerais são importantes para a saúde ideal, mas a niacina é especialmente boa para os sistemas nervosos e digestivos. Vamos dar uma olhada mais detalhada para entender melhor os benefícios da niacina e seus efeitos colaterais.

A niacina está naturalmente presente em muitos alimentos e está disponível em formato de suplemento e prescrição, por isso é fácil obter niacina suficiente e colher seus benefícios à saúde. Os tecidos do corpo convertem a niacina em uma coenzima utilizável chamada dinucleotídeo de adenina de nicotinamida (NAD), usada por mais de 400 enzimas no corpo para executar funções essenciais.

Embora as deficiências da niacina sejam raras entre as pessoas nos Estados Unidos, elas podem se tornar graves e causar uma doença sistêmica chamada Pellagra. Casos leves de pelgra podem causar diarréia e dermatite, enquanto casos mais graves podem causar demência e até ser fatal.

O Pellagra é mais comum entre os adultos entre os 20 a 50 anos de idade, mas pode ser evitado consumindo o subsídio alimentar recomendado (RDA) da niacina. O RDA adulto para niacina é de 14 a 16 mg por dia. A niacina está prontamente disponível em alimentos como peixe, frango, carne, peru, frutas e legumes. A niacina também pode ser feita no corpo a partir do triptofano de aminoácidos. Este aminoácido é encontrado em alimentos como frango, peru, nozes, sementes e produtos de soja.

A niacina também está em muitas multivitaminas sem receita como um suplemento alimentar. Tanto a natureza feita quanto as multivitaminas adultas do Centrum contêm 20 mg de niacina por comprimido, que representa cerca de 125% da RDA adulta. Ácido nicotínico e nicotinamida são duas formas de suplementos de niacina. Os suplementos de niacina sem receita estão disponíveis em uma variedade de pontos fortes (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) que são mais altos que o RDA. As formas de prescrição de niacina incluem nomes de marcas como Niaspan (liberação prolongada) e niacor (liberação imediata) e estão disponíveis em pontos fortes de até 1.000 mg. A niacina pode ser encontrada em uma formulação de liberação prolongada para diminuir alguns efeitos colaterais.

Às vezes, a niacina é prescrita juntamente com medicamentos que reduzem o colesterol, como estatinas, para ajudar a normalizar os níveis lipídicos no sangue.

Outras evidências indicam que a niacina é boa para pessoas com um risco aumentado de ataques cardíacos e doenças cardíacas, porque não apenas reduz o colesterol LDL, mas também os triglicerídeos. A niacina pode diminuir os níveis de triglicerídeos em 20% a 50%.