Vitamina B5 (ácido pantotênico)

Os benefícios para a saúde da vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, incluem o alívio de doenças como asma, queda de cabelo, alergias, estresse e ansiedade, distúrbios respiratórios e problemas cardíacos.Também ajuda a aumentar a imunidade, reduzir a osteoartrite e os sinais de envelhecimento, aumentar a resistência a vários tipos de infecções, estimular o crescimento físico e controlar doenças de pele.

Todo mundo sabe que as vitaminas são alguns dos nutrientes mais importantes da sua dieta diária.Mesmo assim, porém, parece que as pessoas realmente não prestam atenção à forma como obtêm as vitaminas, o que faz com que muitas pessoas sofram de deficiências.

De todas as vitaminas B, a vitamina B5, ou ácido pantotênico, é uma das mais esquecidas.Dito isto, é também uma das vitaminas mais importantes do grupo.Simplificando, a vitamina B5 (ácido pantotênico) é essencial para a criação de novas células sanguíneas e para a conversão de alimentos em energia.

Todas as vitaminas B são úteis na conversão de alimentos em energia;eles também são benéficos para a digestão, para um fígado saudável e para o sistema nervoso, produzindo glóbulos vermelhos, melhorando a visão, desenvolvendo pele e cabelos saudáveis ​​​​e produzindo hormônios relacionados ao estresse e ao sexo nas glândulas supra-renais.

A vitamina B5 é essencial para um metabolismo saudável e também para uma pele saudável.Também é usado para sintetizar a coenzima A (CoA), que ajuda muitos processos dentro do corpo (como a quebra de ácidos graxos).As deficiências desta vitamina são muito raras, mas a condição também é muito grave, se existir.

Sem vitamina B5 suficiente, você pode sentir sintomas como dormência, sensação de queimação, dores de cabeça, insônia ou fadiga.Muitas vezes, é difícil identificar uma deficiência de vitamina B5 devido à difusão do seu uso em todo o corpo.

Com base nas recomendações do Conselho de Alimentação e Nutrição dos Estados Unidos do Instituto de Medicina da Academia Nacional de Ciências, homens e mulheres adultos devem consumir cerca de 5 miligramas de vitamina B5 todos os dias.As mulheres grávidas devem ingerir 6 miligramas e as mulheres que estão amamentando devem ingerir 7 miligramas.

Os níveis de ingestão recomendados para crianças começam em 1,7 miligramas até os 6 meses, 1,8 miligramas até os 12 meses, 2 miligramas até os 3 anos, 3 miligramas até os 8 anos, 4 miligramas até os 13 anos e 5 miligramas após os 14 anos e na idade adulta.