Vitamina B5 (Ácido Pantotênico)

Os benefícios da vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, incluem o alívio de condições como asma, queda de cabelo, alergias, estresse e ansiedade, distúrbios respiratórios e problemas cardíacos. Também ajuda a fortalecer a imunidade, reduzir a osteoartrite e os sinais de envelhecimento, aumentar a resistência a vários tipos de infecções, estimular o crescimento físico e controlar doenças de pele.

Todo mundo sabe que as vitaminas são alguns dos nutrientes mais importantes da dieta diária. Mesmo assim, parece que as pessoas realmente não prestam atenção em como obtêm suas vitaminas, o que faz com que muitas pessoas sofram de deficiências.

De todas as vitaminas do complexo B, a vitamina B5, ou ácido pantotênico, é uma das mais comumente esquecidas. Dito isso, também é uma das vitaminas mais importantes do grupo. Em termos simples, a vitamina B5 (ácido pantotênico) é essencial para a criação de novas células sanguíneas e para a conversão de alimentos em energia.

Todas as vitaminas do complexo B são úteis na conversão de alimentos em energia; elas também são benéficas para a digestão, para a saúde do fígado e do sistema nervoso, para a produção de glóbulos vermelhos, para a melhoria da visão, para o crescimento saudável da pele e do cabelo e para a produção de hormônios relacionados ao estresse e ao sexo nas glândulas suprarrenais.

A vitamina B5 é essencial para um metabolismo saudável e para uma pele saudável. Ela também é usada para sintetizar a coenzima A (CoA), que auxilia em diversos processos do corpo (como a quebra de ácidos graxos). Deficiências dessa vitamina são muito raras, mas a condição também é muito grave, se existir.

Sem vitamina B5 suficiente, você pode apresentar sintomas como dormência, sensação de queimação, dores de cabeça, insônia ou fadiga. Muitas vezes, a deficiência de vitamina B5 é difícil de identificar devido à sua ampla distribuição pelo corpo.

Com base nas recomendações do Conselho de Alimentos e Nutrição dos Estados Unidos do Instituto de Medicina da Academia Nacional de Ciências, homens e mulheres adultos devem consumir cerca de 5 miligramas de vitamina B5 por dia. Gestantes devem consumir 6 miligramas e mulheres que amamentam, 7 miligramas.

Os níveis de ingestão recomendados para crianças começam em 1,7 miligramas até 6 meses, 1,8 miligramas até 12 meses, 2 miligramas até 3 anos, 3 miligramas até 8 anos, 4 miligramas até 13 anos e 5 miligramas após 14 anos e na idade adulta.