Vitamina B5 (ácido pantotênico)

Os benefícios para a saúde da vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, incluem o alívio de doenças como asma, queda de cabelo, alergias, estresse e ansiedade, distúrbios respiratórios e problemas cardíacos. Também ajuda a aumentar a imunidade, reduzir a osteoartrite e os sinais de envelhecimento, aumentar a resistência a vários tipos de infecções, estimular o crescimento físico e controlar doenças de pele.

Todo mundo sabe que as vitaminas são alguns dos nutrientes mais importantes da sua dieta diária. Mesmo assim, porém, parece que as pessoas realmente não prestam atenção à forma como obtêm as vitaminas, o que faz com que muitas pessoas sofram de deficiências.

De todas as vitaminas B, a vitamina B5, ou ácido pantotênico, é uma das mais esquecidas. Dito isto, é também uma das vitaminas mais importantes do grupo. Simplificando, a vitamina B5 (ácido pantotênico) é essencial para a criação de novas células sanguíneas e para a conversão de alimentos em energia.

Todas as vitaminas B são úteis na conversão de alimentos em energia; eles também são benéficos para a digestão, para um fígado saudável e para o sistema nervoso, produzindo glóbulos vermelhos, melhorando a visão, desenvolvendo pele e cabelos saudáveis ​​​​e produzindo hormônios relacionados ao estresse e ao sexo nas glândulas supra-renais.

A vitamina B5 é essencial para um metabolismo saudável e também para uma pele saudável. Também é usado para sintetizar a coenzima A (CoA), que ajuda muitos processos dentro do corpo (como a quebra de ácidos graxos). As deficiências desta vitamina são muito raras, mas a condição também é muito grave, se existir.

Sem vitamina B5 suficiente, você pode sentir sintomas como dormência, sensação de queimação, dores de cabeça, insônia ou fadiga. Muitas vezes, é difícil identificar uma deficiência de vitamina B5 devido à difusão do seu uso em todo o corpo.

Com base nas recomendações do Conselho de Alimentação e Nutrição dos Estados Unidos do Instituto de Medicina da Academia Nacional de Ciências, homens e mulheres adultos devem consumir cerca de 5 miligramas de vitamina B5 todos os dias. As mulheres grávidas devem ingerir 6 miligramas e as mulheres que estão amamentando devem ingerir 7 miligramas.

Os níveis de ingestão recomendados para crianças começam em 1,7 miligramas até os 6 meses, 1,8 miligramas até os 12 meses, 2 miligramas até os 3 anos, 3 miligramas até os 8 anos, 4 miligramas até os 13 anos e 5 miligramas após os 14 anos e na idade adulta.