Vitamina B5 (Ácido Pantotênico)

Os benefícios da vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, para a saúde incluem o alívio de problemas como asma, queda de cabelo, alergias, estresse e ansiedade, distúrbios respiratórios e problemas cardíacos. Ela também ajuda a fortalecer o sistema imunológico, reduzir a osteoartrite e os sinais de envelhecimento, aumentar a resistência a diversos tipos de infecções, estimular o crescimento físico e controlar problemas de pele.

Todo mundo sabe que as vitaminas são alguns dos nutrientes mais importantes na dieta diária. Mesmo assim, parece que as pessoas não prestam muita atenção em como obtêm suas vitaminas, o que faz com que muitas sofram de deficiências.

De todas as vitaminas do complexo B, a vitamina B5, ou ácido pantotênico, é uma das mais frequentemente esquecidas. Dito isso, ela também é uma das vitaminas mais importantes do grupo. Simplificando, a vitamina B5 (ácido pantotênico) é essencial para a criação de novas células sanguíneas e para a conversão dos alimentos em energia.

Todas as vitaminas do complexo B são importantes para converter alimentos em energia; elas também são benéficas para a digestão, para um fígado saudável e para o sistema nervoso, para a produção de glóbulos vermelhos, para a melhora da visão, para o crescimento de pele e cabelos saudáveis ​​e para a produção de hormônios relacionados ao estresse e à sexualidade nas glândulas suprarrenais.

A vitamina B5 é essencial para um metabolismo saudável, bem como para a saúde da pele. Ela também é utilizada na síntese da coenzima A (CoA), que auxilia em diversos processos no organismo (como a quebra de ácidos graxos). A deficiência dessa vitamina é muito rara, mas, quando presente, é uma condição bastante grave.

Sem vitamina B5 suficiente, você pode apresentar sintomas como dormência, sensação de queimação, dores de cabeça, insônia ou fadiga. Muitas vezes, a deficiência de vitamina B5 é difícil de identificar devido à sua ampla utilização em todo o corpo.

De acordo com as recomendações do Conselho de Alimentação e Nutrição dos Estados Unidos, vinculado ao Instituto de Medicina da Academia Nacional de Ciências, homens e mulheres adultos devem consumir cerca de 5 miligramas de vitamina B5 por dia. Mulheres grávidas devem ingerir 6 miligramas e mulheres em período de amamentação, 7 miligramas.

As doses recomendadas para crianças começam em 1,7 miligramas até os 6 meses, 1,8 miligramas até os 12 meses, 2 miligramas até os 3 anos, 3 miligramas até os 8 anos, 4 miligramas até os 13 anos e 5 miligramas após os 14 anos e na idade adulta.