Vitamina B5 (ácido pantotênico)

Os benefícios à saúde da vitamina B5, também conhecidos como ácido pantotênico, incluem o alívio de condições como asma, perda de cabelo, alergias, estresse e ansiedade, distúrbios respiratórios e problemas cardíacos. Também ajuda a aumentar a imunidade, reduzir a osteoartrite e os sinais de envelhecimento, aumentar a resistência a vários tipos de infecções, estimular o crescimento físico e gerenciar os distúrbios da pele.

Todo mundo sabe que as vitaminas são alguns dos nutrientes mais importantes da sua dieta diária. Mesmo assim, no entanto, parece que as pessoas realmente não prestam atenção em como recebem suas vitaminas, o que faz com que muitas pessoas sofram de deficiências.

De todas as vitaminas do B, vitamina B5 ou ácido pantotênico, é um dos mais esquecidos. Com isso dito, é também uma das vitaminas mais importantes do grupo. Para simplificar, a vitamina B5 (ácido pantotênico) é essencial para criar novas células sanguíneas e converter alimentos em energia.

Todas as vitaminas B são úteis na conversão de alimentos em energia; Eles também são benéficos para digestão, fígado saudável e sistema nervoso, produzindo glóbulos vermelhos, melhorando a visão, crescendo a pele e o cabelo saudáveis ​​e fazendo hormônios relacionados ao estresse e ao sexo nas glândulas supra -renais.

A vitamina B5 é essencial para um metabolismo saudável, bem como para a pele saudável. Também é usado para sintetizar a coenzima A (COA), o que ajuda muitos processos dentro do corpo (como quebrar ácidos graxos). As deficiências desta vitamina são muito raras, mas a condição também é muito grave se existir.

Sem vitamina B5 suficiente, você pode experimentar sintomas como dormência, sentimentos queimados, dores de cabeça, insônia ou fadiga. Freqüentemente, é difícil identificar uma deficiência de vitamina B5, devido à quão difundida é seu uso em todo o corpo.

Com base em recomendações do Conselho de Alimentos e Nutrição dos Estados Unidos do Instituto de Medicina da Academia Nacional de Ciências, homens e mulheres adultos devem consumir cerca de 5 miligramas de vitamina B5 todos os dias. As mulheres grávidas devem ingressar 6 miligramas, e as mulheres que estão amamentando devem ingressar 7 miligramas.

Os níveis de ingestão recomendados para crianças começam em 1,7 miligramas até 6 meses, 1,8 miligramas até 12 meses, 2 miligramas até 3 anos, 3 miligramas até 8 anos, 4 miligramas até 13 anos e 5 miligramas após 14 anos e até a idade adulta.