Vitamina C (Ácido Ascórbico)

A vitamina C traz muitos benefícios à saúde. Por exemplo, ajuda a fortalecer o sistema imunológico e pode ajudar a reduzir a pressão arterial. É encontrada em muitas frutas e vegetais.

Vitamina C, também conhecido como ácido ascórbico, é necessário para o crescimento, desenvolvimento e reparação de todos os tecidos do corpo. Está envolvido em muitas funções corporais, incluindo a formação de colágeno, a absorção de ferro, o sistema imunológico, a cicatrização de feridas e a manutenção da cartilagem, dos ossos e dos dentes.

A vitamina C é uma vitamina essencial, o que significa que seu corpo não consegue produzi-la. No entanto, ela desempenha muitas funções e tem sido associada a benefícios impressionantes para a saúde.

É solúvel em água e encontrado em muitas frutas e vegetais, incluindo laranjas, morangos, kiwi, pimentões, brócolis, couve e espinafre.

A ingestão diária recomendada de vitamina C é de 75 mg para mulheres e 90 mg para homens.

A vitamina C é um poderoso antioxidante que pode fortalecer as defesas naturais do seu corpo.

Antioxidantes são moléculas que fortalecem o sistema imunológico, protegendo as células de moléculas nocivas chamadas radicais livres.

Quando os radicais livres se acumulam, eles podem promover um estado conhecido como estresse oxidativo, que tem sido associado a muitas doenças crônicas.

Estudos mostram que consumir mais vitamina C pode aumentar os níveis de antioxidantes no sangue em até 30%. Isso ajuda as defesas naturais do corpo a combater a inflamação.

A pressão alta aumenta o risco de doenças cardíacas, a principal causa de morte no mundo. Estudos demonstraram que a vitamina C pode ajudar a reduzir a pressão arterial em pessoas com e sem pressão alta.

Em adultos com pressão alta, os suplementos de vitamina C reduziram a pressão arterial sistólica em 4,9 mmHg e a pressão arterial diastólica em 1,7 mmHg, em média.

Embora esses resultados sejam promissores, não está claro se os efeitos sobre a pressão arterial são duradouros. Além disso, pessoas com pressão alta não devem depender apenas da vitamina C para tratamento.