Vitamina C (ácido ascórbico)

A vitamina C tem muitos benefícios à saúde. Por exemplo, ajuda a fortalecer nosso sistema imunológico e pode ajudar a diminuir a pressão arterial. É encontrado em muitas frutas e vegetais.

Vitamina c, também conhecido como ácido ascórbico, é necessário para o crescimento, desenvolvimento e reparo de todos os tecidos do corpo. Está envolvido em muitas funções corporais, incluindo a formação de colágeno, absorção de ferro, sistema imunológico, cicatrização de feridas e manutenção da cartilagem, ossos e dentes.

A vitamina C é uma vitamina essencial, o que significa que seu corpo não pode produzi -la. No entanto, tem muitos papéis e tem sido associado a impressionantes benefícios à saúde.

É solúvel em água e encontrado em muitas frutas e vegetais, incluindo laranjas, morangos, frutas kiwi, pimentão, brócolis, couve e espinafre.

A ingestão diária recomendada para vitamina C é de 75 mg para mulheres e 90 mg para homens.

A vitamina C é um poderoso antioxidante que pode fortalecer as defesas naturais do seu corpo.

Os antioxidantes são moléculas que aumentam o sistema imunológico. Eles o fazem protegendo as células de moléculas nocivas chamadas radicais livres.

Quando os radicais livres se acumulam, eles podem promover um estado conhecido como estresse oxidativo, que tem sido associado a muitas doenças crônicas.

Estudos mostram que o consumo de mais vitamina C pode aumentar os níveis antioxidantes do sangue em até 30%. Isso ajuda as defesas naturais do corpo a combater a inflamação

A pressão alta coloca você em risco de doenças cardíacas, a principal causa de morte globalmente. Estudos mostraram que a vitamina C pode ajudar a diminuir a pressão arterial naqueles com e sem pressão alta.

Em adultos com pressão alta, os suplementos de vitamina C reduziram a pressão arterial sistólica em 4,9 mmHg e a pressão arterial diastólica em 1,7 mmHg, em média.

Embora esses resultados sejam promissores, não está claro se os efeitos na pressão arterial são de longo prazo. Além disso, pessoas com pressão alta não devem depender da vitamina C sozinhas para o tratamento.