Vitamina C (ácido ascórbico)

A vitamina C tem muitos benefícios para a saúde. Por exemplo, ajuda a fortalecer o sistema imunológico e pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Pode ser encontrada em muitas frutas e vegetais.

Vitamina C, também conhecido como ácido ascórbico, é necessário para o crescimento, desenvolvimento e reparação de todos os tecidos do corpo. Está envolvido em muitas funções do corpo, incluindo a formação de colágeno, absorção de ferro, sistema imunológico, cicatrização de feridas e manutenção de cartilagens, ossos e dentes.

A vitamina C é uma vitamina essencial, o que significa que seu corpo não consegue produzi-la. No entanto, tem muitas funções e tem sido associado a benefícios impressionantes para a saúde.

É solúvel em água e encontrado em muitas frutas e vegetais, incluindo laranja, morango, kiwi, pimentão, brócolis, couve e espinafre.

A ingestão diária recomendada de vitamina C é de 75 mg para mulheres e 90 mg para homens.

A vitamina C é um poderoso antioxidante que pode fortalecer as defesas naturais do corpo.

Antioxidantes são moléculas que estimulam o sistema imunológico. Eles fazem isso protegendo as células de moléculas prejudiciais chamadas radicais livres.

Quando os radicais livres se acumulam, podem promover um estado conhecido como stress oxidativo, que tem sido associado a muitas doenças crónicas.

Estudos mostram que consumir mais vitamina C pode aumentar os níveis de antioxidantes no sangue em até 30%. Isso ajuda as defesas naturais do corpo a combater a inflamação

A hipertensão arterial coloca você em risco de doenças cardíacas, a principal causa de morte no mundo. Estudos demonstraram que a vitamina C pode ajudar a reduzir a pressão arterial em pessoas com e sem hipertensão.

Em adultos com pressão arterial elevada, os suplementos de vitamina C reduziram a pressão arterial sistólica em 4,9 mmHg e a pressão arterial diastólica em 1,7 mmHg, em média.

Embora estes resultados sejam promissores, não está claro se os efeitos sobre a pressão arterial são de longo prazo. Além disso, as pessoas com pressão arterial elevada não devem depender apenas da vitamina C para o tratamento.