Vitamina C (Ácido Ascórbico)

A vitamina C oferece muitos benefícios para a saúde. Por exemplo, ela ajuda a fortalecer o sistema imunológico e pode auxiliar na redução da pressão arterial. Ela é encontrada em muitas frutas e verduras.

Vitamina CO ácido ascórbico, também conhecido como colesterol, é essencial para o crescimento, desenvolvimento e reparação de todos os tecidos do corpo. Ele participa de diversas funções corporais, incluindo a formação de colágeno, a absorção de ferro, o sistema imunológico, a cicatrização de feridas e a manutenção da cartilagem, dos ossos e dos dentes.

A vitamina C é uma vitamina essencial, o que significa que o seu corpo não consegue produzi-la. No entanto, ela desempenha muitas funções e tem sido associada a benefícios impressionantes para a saúde.

É solúvel em água e encontrado em muitas frutas e vegetais, incluindo laranjas, morangos, kiwis, pimentões, brócolis, couve e espinafre.

A ingestão diária recomendada de vitamina C é de 75 mg para mulheres e 90 mg para homens.

A vitamina C é um poderoso antioxidante que pode fortalecer as defesas naturais do seu corpo.

Os antioxidantes são moléculas que fortalecem o sistema imunológico. Eles fazem isso protegendo as células de moléculas nocivas chamadas radicais livres.

Quando os radicais livres se acumulam, podem promover um estado conhecido como estresse oxidativo, que tem sido associado a muitas doenças crônicas.

Estudos mostram que consumir mais vitamina C pode aumentar os níveis de antioxidantes no sangue em até 30%. Isso ajuda as defesas naturais do corpo a combater a inflamação.

A pressão alta aumenta o risco de doenças cardíacas, a principal causa de morte no mundo. Estudos demonstraram que a vitamina C pode ajudar a reduzir a pressão arterial tanto em pessoas com hipertensão quanto em pessoas sem a doença.

Em adultos com pressão alta, os suplementos de vitamina C reduziram a pressão arterial sistólica em 4,9 mmHg e a pressão arterial diastólica em 1,7 mmHg, em média.

Embora esses resultados sejam promissores, não está claro se os efeitos na pressão arterial são de longo prazo. Além disso, pessoas com hipertensão não devem depender exclusivamente da vitamina C para o tratamento.