Recentemente, um novo estudo publicado emNutrientesdestaca queMelissa officinalis(erva-cidreira) pode reduzir a gravidade da insônia, melhorar a qualidade do sono e aumentar a duração do sono profundo, confirmando ainda mais sua eficácia no tratamento da insônia.
Eficácia da erva cidreira na melhora do sono confirmada
Fonte da imagem: Nutrientes
Este estudo prospectivo, duplo-cego, controlado por placebo e cruzado recrutou 30 participantes com idades entre 18 e 65 anos (13 homens e 17 mulheres) e os equipou com dispositivos de monitoramento do sono para avaliar o Índice de Gravidade da Insônia (ISI), a atividade física e os níveis de ansiedade. A principal característica dos participantes era acordar sentindo-se fatigados, incapazes de se recuperar durante o sono. A melhora do sono com a erva-cidreira é atribuída ao seu composto ativo, o ácido rosmarínico, que inibeGABAatividade da transaminase.
Não apenas para dormir
A erva-cidreira é uma erva perene da família da menta, com uma história de mais de 2.000 anos. É nativa do sul e centro da Europa e da Bacia do Mediterrâneo. Na medicina tradicional persa, a erva-cidreira tem sido usada por seus efeitos calmantes e neuroprotetores. Suas folhas têm um aroma sutil de limão e, no verão, produzem pequenas flores brancas repletas de néctar que atraem abelhas. Na Europa, a erva-cidreira é usada para atrair abelhas para a produção de mel, como planta ornamental e para a extração de óleos essenciais. As folhas são usadas como ervas, em chás e como aromatizantes.
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Na verdade, como uma planta com uma longa história, os benefícios da erva-cidreira vão além da melhora do sono. Ela também desempenha um papel na regulação do humor, promovendo a digestão, aliviando espasmos, acalmando irritações cutâneas e auxiliando na cicatrização de feridas. Pesquisas descobriram que a erva-cidreira contém compostos essenciais, incluindo óleos voláteis (como citral, citronelal, geraniol e linalol), ácidos fenólicos (ácido rosmarínico e ácido cafeico), flavonoides (quercetina, caempferol e apigenina), triterpenos (ácido ursólico e ácido oleanólico) e outros metabólitos secundários, como taninos, cumarinas e polissacarídeos.
Regulação do humor:
Estudos mostram que a suplementação diária com 1200 mg de erva-cidreira reduz significativamente os níveis de insônia, ansiedade, depressão e disfunção social. Isso ocorre porque compostos como ácido rosmarínico e flavonoides presentes na erva-cidreira ajudam a regular diversas vias de sinalização cerebral, incluindo os sistemas GABA, érgico, colinérgico e serotoninérgico, aliviando assim o estresse e promovendo a saúde geral.
Proteção do fígado:
Foi demonstrado que a fração de acetato de etila do extrato de erva-cidreira reduz a esteato-hepatite não alcoólica (NASH) induzida por alto teor de gordura em camundongos. Pesquisas descobriram que o extrato de erva-cidreira e o ácido rosmarínico podem reduzir o acúmulo de lipídios, os níveis de triglicerídeos e a fibrose no fígado, melhorando os danos hepáticos em camundongos.
Anti-inflamatório:
A erva-cidreira possui atividade anti-inflamatória significativa, graças ao seu rico conteúdo em ácidos fenólicos, flavonoides e óleos essenciais. Esses compostos atuam por meio de vários mecanismos para reduzir a inflamação. Por exemplo, a erva-cidreira pode inibir a produção de citocinas pró-inflamatórias, que desempenham um papel crucial na inflamação. Ela também contém compostos que inibem a ciclooxigenase (COX) e a lipoxigenase (LOX), duas enzimas envolvidas na produção de mediadores inflamatórios, como prostaglandinas e leucotrienos.
Regulação do microbioma intestinal:
A erva-cidreira ajuda a regular o microbioma intestinal, inibindo patógenos nocivos, promovendo um equilíbrio microbiano mais saudável. Estudos sugerem que a erva-cidreira pode ter efeitos prebióticos, estimulando o crescimento de bactérias intestinais benéficas, comoBifidobactériaespécies. Suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes também ajudam a reduzir a inflamação, proteger as células intestinais do estresse oxidativo e criar um ambiente mais favorável ao crescimento de bactérias benéficas.
Um mercado crescente para produtos de erva cidreira
O valor de mercado do extrato de erva-cidreira deve crescer de US$ 1,6281 bilhão em 2023 para US$ 2,7811 bilhões até 2033, de acordo com a Future Market Insights. Diversas formas de produtos à base de erva-cidreira (líquidos, pós, cápsulas, etc.) estão cada vez mais disponíveis. Devido ao seu sabor semelhante ao limão, a erva-cidreira é frequentemente usada como tempero culinário, em geleias, compotas e licores. Também é comumente encontrada em cosméticos.
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Horário de publicação: 26 de dezembro de 2024