Recentemente, um novo estudo publicado emNutrientesdestaca queMelissa officinalis(erva-cidreira) pode reduzir a gravidade da insônia, melhorar a qualidade do sono e aumentar a duração do sono profundo, confirmando ainda mais sua eficácia no tratamento da insônia.
Eficácia da erva-cidreira na melhoria do sono confirmada
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Este estudo prospectivo, duplo-cego, controlado por placebo e cruzado recrutou 30 participantes com idades entre 18 e 65 anos (13 homens e 17 mulheres) e os equipou com dispositivos de monitoramento do sono para avaliar o Índice de Gravidade da Insônia (ISI), atividade física e níveis de ansiedade . A principal característica dos participantes foi acordar cansados, incapazes de se recuperar durante o sono. A melhoria do sono proporcionada pela erva-cidreira é atribuída ao seu composto ativo, o ácido rosmarínico, que inibeGABAatividade transaminase.
Não apenas para dormir
A erva-cidreira é uma erva perene da família das mentas, com uma história que se estende por mais de 2.000 anos. É nativo do sul e centro da Europa e da Bacia do Mediterrâneo. Na medicina tradicional persa, a erva-cidreira tem sido utilizada pelos seus efeitos calmantes e neuroprotetores. Suas folhas têm um sutil aroma de limão e, no verão, produzem pequenas flores brancas cheias de néctar que atraem as abelhas. Na Europa, a erva-cidreira é utilizada para atrair abelhas para a produção de mel, como planta ornamental e para extração de óleos essenciais. As folhas são utilizadas como ervas, em chás e como aromatizantes.
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Na verdade, por ser uma planta com uma longa história, os benefícios da erva-cidreira vão além da melhoria do sono. Também desempenha um papel na regulação do humor, promovendo a digestão, aliviando espasmos, acalmando irritações da pele e auxiliando na cicatrização de feridas. A pesquisa descobriu que a erva-cidreira contém compostos essenciais, incluindo óleos voláteis (como citral, citronelal, geraniol e linalol), ácidos fenólicos (ácido rosmarínico e ácido cafeico), flavonóides (quercetina, kaempferol e apigenina), triterpenos (ácido ursólico e ácido oleanólico) e outros metabólitos secundários como taninos, cumarinas e polissacarídeos.
Regulação do humor:
Estudos mostram que a suplementação diária com 1.200 mg de erva-cidreira reduz significativamente os índices relacionados à insônia, ansiedade, depressão e disfunção social. Isso ocorre porque compostos como o ácido rosmarínico e os flavonóides da erva-cidreira ajudam a regular várias vias de sinalização cerebral, incluindo os sistemas GABA, érgico, colinérgico e serotoninérgico, aliviando assim o estresse e promovendo a saúde geral.
Proteção do Fígado:
Foi demonstrado que a fração de acetato de etila do extrato de erva-cidreira reduz a esteatohepatite não alcoólica (NASH) induzida por alto teor de gordura em camundongos. A pesquisa descobriu que o extrato de erva-cidreira e o ácido rosmarínico podem reduzir o acúmulo de lipídios, os níveis de triglicerídeos e a fibrose no fígado, melhorando os danos hepáticos em ratos.
Anti-inflamatório:
A erva-cidreira tem atividade antiinflamatória significativa, graças ao seu rico conteúdo em ácidos fenólicos, flavonóides e óleos essenciais. Esses compostos atuam por meio de vários mecanismos para reduzir a inflamação. Por exemplo, a erva-cidreira pode inibir a produção de citocinas pró-inflamatórias, que desempenham um papel crucial na inflamação. Também contém compostos que inibem a ciclooxigenase (COX) e a lipoxigenase (LOX), duas enzimas envolvidas na produção de mediadores inflamatórios, como prostaglandinas e leucotrienos.
Regulamentação do microbioma intestinal:
A erva-cidreira ajuda a regular o microbioma intestinal, inibindo patógenos nocivos, promovendo um equilíbrio microbiano mais saudável. Estudos sugerem que a erva-cidreira pode ter efeitos prebióticos, estimulando o crescimento de bactérias intestinais benéficas, comoBifidobactériaespécies. Suas propriedades antiinflamatórias e antioxidantes também ajudam a reduzir a inflamação, proteger as células intestinais do estresse oxidativo e criar um ambiente mais favorável para o crescimento de bactérias benéficas.
Um mercado crescente para produtos de erva-cidreira
Espera-se que o valor de mercado do extrato de erva-cidreira cresça de US$ 1,6281 bilhão em 2023 para US$ 2,7811 bilhões em 2033, de acordo com o Future Market Insights. Várias formas de produtos de erva-cidreira (líquidos, pós, cápsulas, etc.) estão cada vez mais disponíveis. Devido ao seu sabor semelhante ao limão, a erva-cidreira é frequentemente utilizada como tempero culinário, em compotas, geleias e licores. Também é comumente encontrado em cosméticos.
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Horário da postagem: 26 de dezembro de 2024