Recentemente, um novo estudo publicado emNutrientesdestaca issoMelissa officinalis(Balm de limão) pode reduzir a gravidade da insônia, melhorar a qualidade do sono e aumentar a duração do sono profundo, confirmando ainda mais sua eficácia no tratamento da insônia.
A eficácia de Lemon Balm na melhoria do sono confirmada
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Esse estudo prospectivo, duplo-cego, controlado por placebo recrutou 30 participantes de 18 a 65 anos (13 homens e 17 mulheres) e os equipou com dispositivos de monitoramento do sono para avaliar o índice de gravidade da insônia (ISI), atividade física e níveis de ansiedade. A principal característica dos participantes foi acordar se sentindo cansada, incapaz de recuperar o sono. A melhoria no sono em Balm de limão é atribuída ao seu composto ativo, o ácido rosmarínico, que foi encontrado para inibirGABAAtividade da transaminase.
Não apenas para dormir
Limon Balm é uma erva perene da família Mint, com uma história que abrange mais de 2.000 anos. É nativo da Europa sul e Central e da bacia do Mediterrâneo. Na medicina persa tradicional, o bálsamo de limão tem sido usado para seus efeitos calmantes e neuroprotetores. Suas folhas têm um aroma sutil de limão e, no verão, produz pequenas flores brancas cheias de néctar que atraem abelhas. Na Europa, o bálsamo de limão é usado para atrair abelhas para a produção de mel, como planta ornamental e para extrair óleos essenciais. As folhas são usadas como ervas, chás e aromas.
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De fato, como uma planta com uma longa história, os benefícios de Lemon Balm vão além de melhorar o sono. Também desempenha um papel na regulação do humor, na promoção da digestão, no alívio dos espasmos, nas irritações suaves da pele e ajudando na cicatrização de feridas. Research has found that lemon balm contains essential compounds, including volatile oils (such as citral, citronellal, geraniol, and linalool), phenolic acids (rosmarinic acid and caffeic acid), flavonoids (quercetin, kaempferol, and apigenin), triterpenes (ursolic acid and oleanolic acid), and other secondary metabolites like tannins, cumarinas e polissacarídeos.
Regulamento de humor:
Estudos mostram que a suplementação com 1200 mg de bálsamo de limão diariamente reduz significativamente as pontuações relacionadas à insônia, ansiedade, depressão e disfunção social. Isso ocorre porque compostos como ácido rosmarínico e flavonóides no bálsamo de limão ajudam a regular várias vias de sinalização cerebral, incluindo GABA, sistemas ergicos, colinérgicos e serotonérgicos, aliviando o estresse e promovendo a saúde geral.
Proteção do fígado:
Demonstrou-se que a fração de acetato de etila do extrato de bálsamo de limão reduz a esteato-hepatite não alcoólica induzida por gordura (NASH) em camundongos. A pesquisa descobriu que o extrato de bálsamo de limão e o ácido rosmarínico podem reduzir o acúmulo de lipídios, os níveis de triglicerídeos e a fibrose no fígado, melhorando os danos no fígado em camundongos.
Anti-inflamatório:
O bálsamo de limão possui atividade anti-inflamatória significativa, graças ao seu rico conteúdo de ácidos fenólicos, flavonóides e óleos essenciais. Esses compostos funcionam através de vários mecanismos para reduzir a inflamação. Por exemplo, o bálsamo de limão pode inibir a produção de citocinas pró-inflamatórias, que desempenham um papel crucial na inflamação. Ele também contém compostos que inibem a ciclooxigenase (COX) e a lipoxigenase (LOX), duas enzimas envolvidas na produção de mediadores inflamatórios, como prostaglandinas e leucotrienos.
Regulação do Microbioma intestinal:
Balm de limão ajuda a regular o microbioma intestinal, inibindo os patógenos nocivos, promovendo um equilíbrio microbiano mais saudável. Estudos sugerem que o bálsamo de limão pode ter efeitos prebióticos, incentivando o crescimento de bactérias intestinais benéficas, comoBifidobacteriumespécies. Suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes também ajudam a reduzir a inflamação, proteger as células intestinais do estresse oxidativo e a criar um ambiente mais favorável para o crescimento de bactérias benéficas.
Um mercado crescente para produtos de bálsamo de limão
Espera -se que o valor de mercado do extrato de bálsamo de limão cresça de US $ 1,6281 bilhão em 2023 para US $ 2,7811 bilhões até 2033, de acordo com o Future Market Insights. Várias formas de produtos de limão (líquidos, pós, cápsulas etc.) estão cada vez mais disponíveis. Devido ao seu sabor semelhante a limão, o bálsamo de limão é frequentemente usado como tempero culinário, em geléias, geleias e licores. Também é comumente encontrado em cosméticos.
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Horário de postagem: dez-26-2024