Beta Alanina

A beta-alanina é tecnicamente um beta-aminoácido não essencial, mas rapidamente se tornou tudo menos essencial nos mundos da nutrição de desempenho e da musculação. ... A beta-alanina afirma aumentar os níveis de carnosina muscular e aumentar a quantidade de trabalho que você pode realizar em altas intensidades.

A beta-alanina é um aminoácido não essencial produzido naturalmente pelo corpo. É um aminoácido não proteinogênico (ou seja, não é incorporado às proteínas durante a tradução). É sintetizada no fígado e pode ser ingerida na dieta por meio de alimentos de origem animal, como carne bovina e frango. Uma vez ingerida, a beta-alanina combina-se com a histidina no músculo esquelético e em outros órgãos para formar carnosina. A beta-alanina é o fator limitante na síntese de carnosina muscular.

A beta-alanina auxilia na produção de carnosina, um composto que desempenha um papel na resistência muscular em exercícios de alta intensidade.

Dizem que funciona assim: os músculos contêm carnosina. Níveis mais altos de carnosina podem permitir que os músculos trabalhem por períodos mais longos antes de ficarem fatigados. A carnosina faz isso ajudando a regular o acúmulo de ácido nos músculos, uma das principais causas da fadiga muscular.

Acredita-se que os suplementos de beta-alanina aumentam a produção de carnosina e, por sua vez, melhoram o desempenho esportivo.

Isso não significa necessariamente que os atletas terão melhores resultados. Em um estudo, velocistas que tomaram beta-alanina não melhoraram seus tempos em uma corrida de 400 metros.

Foi demonstrado que a beta-alanina aumenta a resistência muscular durante exercícios de alta intensidade com duração de 1 a 10 minutos.[1] Exemplos de exercícios que podem ser aprimorados pela suplementação de beta-alanina incluem corrida de 400 a 1.500 metros e natação de 100 a 400 metros.

A carnosina também parece exercer efeitos antienvelhecimento, principalmente pela supressão de erros no metabolismo proteico, visto que o acúmulo de proteínas alteradas está fortemente associado ao processo de envelhecimento. Esses efeitos antienvelhecimento podem derivar de seu papel como antioxidante, quelante de íons metálicos tóxicos e agente antiglicante.