Beta Alanina

A beta-alanina é tecnicamente um beta-aminoácido não essencial, mas rapidamente se tornou tudo menos não essencial no mundo da nutrição de desempenho e do fisiculturismo. ... A beta-alanina afirma aumentar os níveis de carnosina muscular e aumentar a quantidade de trabalho que você pode realizar em altas intensidades.

A beta-alanina é um aminoácido não essencial produzido naturalmente no corpo. A beta-alanina é um aminoácido não proteinogênico (ou seja, não é incorporado às proteínas durante a tradução). É sintetizado no fígado e pode ser ingerido na dieta através de alimentos de origem animal, como carne bovina e frango. Uma vez ingerida, a beta-alanina combina-se com a histidina no músculo esquelético e em outros órgãos para formar carnosina. A beta-alanina é o fator limitante na síntese muscular de carnosina.

A beta-alanina auxilia na produção de carnosina. Esse é um composto que desempenha um papel na resistência muscular em exercícios de alta intensidade.

Veja como funciona. Os músculos contêm carnosina. Níveis mais elevados de carnosina podem permitir que os músculos funcionem por períodos mais longos antes de ficarem fatigados. A carnosina faz isso ajudando a regular o acúmulo de ácido nos músculos, uma das principais causas da fadiga muscular.

Acredita-se que os suplementos de beta-alanina aumentem a produção de carnosina e, por sua vez, aumentem o desempenho esportivo.

Isso não significa necessariamente que os atletas terão melhores resultados. Num estudo, os velocistas que tomaram beta-alanina não melhoraram os seus tempos numa corrida de 400 metros.

Foi demonstrado que a beta-alanina aumenta a resistência muscular durante exercícios de alta intensidade com duração de 1 a 10 minutos.[1] Exemplos de exercícios que podem ser melhorados pela suplementação de beta-alanina incluem corrida de 400 a 1.500 metros e natação de 100 a 400 metros.

A carnosina também parece exercer efeitos antienvelhecimento, principalmente ao suprimir erros no metabolismo proteico, uma vez que a acumulação de proteínas alteradas está fortemente associada ao processo de envelhecimento. Esses efeitos antienvelhecimento podem derivar de seu papel como antioxidante, quelante de íons metálicos tóxicos e agente antiglicação.