Beta Alanina

A beta-alanina é tecnicamente um beta-aminoácido não essencial, mas rapidamente se tornou indispensável nos mundos da nutrição esportiva e do fisiculturismo. ... Alega-se que a beta-alanina aumenta os níveis de carnosina muscular e a capacidade de realizar exercícios de alta intensidade.

A beta-alanina é um aminoácido não essencial produzido naturalmente pelo corpo. Ela é um aminoácido não proteinogênico (ou seja, não é incorporada às proteínas durante a tradução). É sintetizada no fígado e pode ser obtida através da alimentação, principalmente por meio de alimentos de origem animal, como carne bovina e frango. Após a ingestão, a beta-alanina se combina com a histidina no músculo esquelético e em outros órgãos para formar carnosina. A beta-alanina é o fator limitante na síntese de carnosina muscular.

A beta-alanina auxilia na produção de carnosina, um composto que desempenha um papel importante na resistência muscular durante exercícios de alta intensidade.

Eis como isso funciona. Os músculos contêm carnosina. Níveis mais altos de carnosina podem permitir que os músculos funcionem por períodos mais longos antes de se fatigarem. A carnosina faz isso ajudando a regular o acúmulo de ácido nos músculos, uma das principais causas da fadiga muscular.

Acredita-se que os suplementos de beta-alanina aumentam a produção de carnosina e, consequentemente, melhoram o desempenho esportivo.

Isso não significa necessariamente que os atletas terão melhores resultados. Em um estudo, velocistas que tomaram beta-alanina não melhoraram seus tempos em uma corrida de 400 metros.

Foi demonstrado que a beta-alanina melhora a resistência muscular durante exercícios de alta intensidade com duração de 1 a 10 minutos.[1] Exemplos de exercícios que podem ser melhorados pela suplementação de beta-alanina incluem corrida de 400 a 1500 metros e natação de 100 a 400 metros.

A carnosina também parece exercer efeitos antienvelhecimento, principalmente pela supressão de erros no metabolismo proteico, visto que o acúmulo de proteínas alteradas está fortemente associado ao processo de envelhecimento. Esses efeitos antienvelhecimento podem derivar de sua função como antioxidante, quelante de íons metálicos tóxicos e agente antiglicante.